Quais escolhas mais saudáveis em relação a bolachas?

Olá Maltinha!
O post de hoje é retirado do blog lifestyle.sapo.pt e fala sobre as escolhas mais saudáveis que devemos fazer no que diz respeito ás bolachas.

- Prefiram as variedades que têm, no máximo, 30 calorias por unidade. Normalmente têm um baixo teor em calorias, lípidos e açúcares.

- Troquem bolachas de água e sal (71 kcal/3 unidades) por bolachas Maria (71 kcal/3 unidades). Apesar de terem as mesmas calorias, têm uma composição nutricional diferente.

  - Em vez de bolachas de cacau com recheio (106 kcal/2 unidades) optem por bolachas com cobertura de chocolate (82 kcal/2 unidades). As bolachas com cobertura de chocolate têm menos calorias e menor teor em açúcar. Contudo, só devem ser consumidas de vez em quando!!

- Troquem as bolachas digestivas (140 kcal/2 unidades) por bolachas com formulação especial para o pequeno-almoço (110 kcal/2 unidades). Nutricionalmente, as últimas são mais equilibradas.

- Substituam as bolachas com recheio de chocolate (102 kcal/2 unidades) por bolachas de chocolate com pepitas de chocolate (82 kcal/2 unidades), porque além de terem um menor teor em lípidos e açúcares, têm menos calorias.

- Troquem as bolachas de aveia (197 kcal/3 unidades) por bolachas integrais (84 kcal/3 unidades). Se ingerirem a mesma porção, as integrais são bem menos calóricas.

- Troquem bolachas belgas (108 kcal/2 unidades) por bolachas tipo shortcake (96 kcal/2 unidades). São ambas muitas vezes utilizadas na confeção de sobremesas, contudo, as bolachas shortcake são mais equilibradas, uma vez que têm um menor teor energético, principalmente pela menor quantidade de açúcares (quase metade do das bolachas belgas).

- Troquem bolachas de arroz (384 kcal/100 g) por bolachas de milho (376 kcal/100 g). São ambas boas escolhas, mas para quem quer controlar o peso, as bolachas de milho, com menos calorias, são a melhor opção.

Boas escolhas!! ;)