Mais uma dica de exercícios fazerem em casa...
Estes exercícios rápidos são a solução ideal! Põe-te em forma em apenas cinco minutos.
1.The Double Take
Coloca-te na vertical e afasta os pés proporcionalmente à largura das ancas. Com um haltere em cada mão, eleva-os até aos ombros, com as palmas das mãos viradas uma para a outra. Eleva os braços até ficarem estendidos e, lentamente, baixa os pesos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos juntos. Mantém-te nessa posição durante um segundo e volta a fazer o mesmo movimento, mas ao contrário: deixa os braços estendidos sobre a tua cabeça e baixa-os à altura dos ombros e depois lentamente até às coxas.
2. The Mountain Climber
Este movimento serve para exercitar os glúteos e braços. Coloca-te em posição de flexões e com as pernas estendidas. Deixa a perna esquerda estendida e leva o joelho direito até ao peito. Repete o mesmo exercício, durante um minuto, alternando os joelhos.
3. The Knee-Up
Na vertical, com os pés afastados à largura das ancas, estica a perna direita para atrás, alongando-a o mais possível e flete o joelho esquerdo, levando-o até ao peito. Repete este exercício alternando os joelhos e as pernas. Acompanha este movimento com os braços. Ao levantar o joelho, toca com o cotovelo oposto na diagonal.
4. The Jackknife
Este exercício permite tonificar o corpo de cima a baixo. Deita-te no chão de barriga para cima com as pernas juntas e esticadas. Agarra o haltere nas extremidades com as duas mãos e estende os braços acima da cabeça. Depois, eleva os braços, tronco e pernas ao mesmo tempo. O peso e os dedos dos pés devem cruzar-se por cima do umbigo. Volta à posição inicial e repete o movimento durante 30 segundos.
Repetir cada exercício durante um minuto.
Já não há desculpas para não fazeres exercício :)
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