Coxas tonificadas em apenas 6 minutos

Quatro exercícios apenas, sem agachamentos, em 6 minutos para teres umas coxas tonificadas. Experimenta.

Elevação na Diagonal

1. Apoia-te na perna esquerda, com as mãos na cadeira, e estende a perna direita para trás, com os dedos do pé a tocar no chão. Roda ligeiramente a perna para fora.

2. Levanta a perna direita acima da altura da anca – mantém o pé alongado e apoia a mão esquerda na cadeira. Faz três séries de 10 repetições e troca de perna.

Pontapé de Karaté

1. Começa com as pernas fletidas a 90 graus (não flitas excessivamente os joelhos) e com os pés virados para fora. Usa a cadeira para manteres o equilíbrio.

2. Estende a perna direita e dá um pontapé com a esquerda para o lado, à altura da anca, pé fletido e o tronco para a frente. Faz três séries de 10 repetições e troca de perna.

Elevação Lateral

1. Fica de pé, com os pés juntos, a mão direita apoiada na cadeira e a mão esquerda na anca. Contrai a barriga.

2. Levanta a perna esquerda de lado, cerca de 45 graus. O pé estendido deve fazer o prolongamento da perna. Faz três séries de 10 repetições e troca de perna.

Extensão da Perna

1. Levanta a perna direita, com o joelho fletido a 90 graus, de maneira a que a coxa fique por cima do encosto da cadeira e o pé esteja apoiado no assento.

2. Estende a perna para trás, rodando-a de forma a que o peito do pé fique virado para a frente. Faz três séries de 10 repetições e troca de perna.